Tippek és trükkök a sikeres ergométeres edzéshez

Cikkünkben összeszedtük, milyen felszerelések és táplálékkiegészítők segíthetnek az evezőpados edzésben és versenyzésben, valamint azt is megtudhatod, mik az eddigi országos és világcsúcsok.

Josh Dunkley-Smith, 2K ergométer világcsúcs tartó (5:35.8 - 2018)

Mi segíthet a felkészülési időszakban és a versenyen?

Jó teljesítmény  elérése sok ergométeren és edzőteremben töltött órát vesz igénybe, ami hosszú és gyötrelmes is tud lenni. Mutatunk néhány dolgot, ami segíthet a hosszú verseny felkészülési időszakban, illetve az ergo versenyen. 

Felkészülési időszakban 

Üléspárna ergométerre

A Godfrey evezőpad üléspárnának kicsit más a kialakítása, mint amilyet a hajóban szoktunk használni. Vékonyabb testalkatú sportolók kifejezetten nagy hasznát vehetik a kidörzsölődések ellen, amit az evezőpad ülése okozhat náluk.  

Kesztyű

Ha izzadós tenyerű vagy, ergózás közben is könnyen keletkezhetnek vízhólyagjaid, vagy akár bőrkeményedéseid. A kesztyű felszívja az izzadtságot, így nem csúszik a kezed a nyélen, és a kezeden sem keletkeznek vízhólyagok, bőrkeményedések. Az ergonomikus kialakításnak köszönhetően a kesztyű tökéletesen illeszkedik a kézre, nem gyűrődik meg az anyag a tenyéren.

Fotó: worldrowing.com

Az alábbiakban ajánlunk néhány táplálékkiegészítőt, de felhívjuk rá a figyelmet, hogy táplálékkiegészítők használata csak 18 éven felüliek, felnőttek számára ajánlott!

Izotóniás ital edzés közben vagy után 

Az intenzív vagy egy órát meghaladó sporttevékenységek során az izotóniás italok fogyasztása a legoptimálisabb. Az izotóniás italok összetétele (ozmotikus koncentrációja) megegyezik a vérben oldott ásványi anyagok koncentrációjával, így a folyadék és az elektrolitok gyorsan képesek elérni a véráramot.

Az izotóniás italok nem terhelik meg a gyomrot, valamint hatékonyan pótolják az izzadással elvesztett folyadékot és ásványi anyagokat, miközben segítenek a szénhidrátraktáraink feltöltésében is. Az izotóniás italok jellemzően 4-8% szénhidrátot tartalmaznak (4-8 g/100ml).

Regeneráló shake edzés után

A Recovery Shake egyszerű és összetett szénhidrátok, különböző fehérjék, valamint vitaminok és ásványi anyagok kombinációja. Segítenek az energiaraktárak gyors feltöltésében, támogatják a regenerálódást és az izomtömeg újjáépítését.
Az edzés utáni regenerálódáshoz és az izomtömeg kifejezett építéséhez a tejjel történő elkészítés ajánlott. Ez egy ízletes desszertet is kínál (csoki ízű), amelyet tovább lehet ízesíteni banánnal, bogyós gyümölcsökkel stb.
Az optimális felépülés érdekében fogyasztása 30 - 60 perccel az edzést követően ajánlott.

Fotó: Magyar Evezős Szövetség

Verseny előtt

Koffein

A koffeint már több mint 100 éve használják a sport világában, de teljesítménynövelő hatásait csak az 1970-es években kezdték el célzottan tanulmányozni az egyes sportokban.

A Sponser Activator különböző forrásokból származó koffeint biztosít, szabad és kötött formában guaranából, zöld kávé kivonatból, valamint szabad koffeinből. Ezért más koffeinforrásokkal ellentétben a hatás nem csak gyorsan jelentkezik, hanem hosszabb ideig, akár négy órán át is tart.
Ajánlott fogyasztás: A koffein csak 30-60 perccel a bevétel után éri el maximális hatását. 

Komplex aminosav

A Sponser Amino 12500 egy magas koncentrációjú aminosav, mely gyorsabban és hatékonyabban szívódik fel, mint a sima fehérjék, ezáltal segítik az izomépülést. Az aminosavak biztosítják az izmok gyors és optimális védelmét az edzés közben. Különösen akkor, amikor az edzés során energiahiány lép fel és a szervezeted elkezdi "ön-kannibalizálni" az izmaidat, az Amino 12500 segít kiegyenlíteni a fehérjeegyensúlyt az edzés közben.
Ajánlott fogyasztás: közvetlenül edzés előtt 1 adag. 

Magas nitráttartalmú teljesítményfokozó

A Red Beet Vinitrox alapja a céklalé koncentrátum és paradicsomkivonat, amely nitrátot és speciális fehérjéket tartalmaz. Ezen kívül gyümölcskivonatokkal (alma, szőlő), tejsavófehérje-izolátummal, L-argininnel és L-citrullinnal gazdagították.
Az egyik legnépszerűbb teljesítmény-optimalizáló. A fokozott véráramlás és oxigénkapacitás amellett, hogy hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz, elősegíti a teljesítmény fokozását.
Ajánlott fogyasztás: 3 nappal a fontos versenyek előtt naponta fogyassz 1 ampullát.
A verseny napján a kezdés előtt 3 órával fogyassz 1 ampullát.
TIPP: Ha érzékeny a gyomrod, javasoljuk, hogy a verseny napján az ampulla tartalmát hígítsd fel 200-300 ml vízzel, és gyümölcslé formájában fogyaszd el, lehetőleg étkezés közben. 

Fotó: Magyar Evezős Szövetség

Ki volt eddig a leggyorsabb? - Ergométer országos és világcsúcsok

Országos csúcsok 2000 m-en

Forrás: Magyar Evezős Szövetség

Fotó: worldrowing.com

Női világrekordok 2000 m-en

Forrás: Concept2

Férfi világrekordok 2000 m-en

Forrás: Concept2

Eredményes felkészülést, jó versenyzést kívánunk mindenkinek!